Brösarps utegym – Räckhäv (chins)

Skogsmulle visar låga chins/räckhäv.

Låga chins/räckhäv.

Skogsmulle visar höga chins/räckhäv.

Höga chins/räckhäv.

Höga räckhäv (chins)
Välj lämplig höjd. Sänk axlarna aktivt och dra dig upp tills hakan når stången, håll emot på vägen ner. Fokus på rygg: fatta stången med tummarna mot varandra (pronerat grepp). Fokus på armar: håll med handflatorna mot dig (supinerat grepp).

Låga räckhäv (låga chins)
Detta är en lättare variant av chins. Lägg dig under ribban på låga räcket. Dra dig upp och nå den med bröstet. Böjda ben sänker belastningen. Muskler som tränas i båda övningarna är rygg (lats) och armar (främst biceps).

Film
Titta på filmen nedan för utförligare instruktioner och alternativa övningar!

 

 

Tips och råd för utomhusträning
Instruktioner för stationen Dips
Instruktioner för stationen Situps
Instruktioner för stationen Upphopp

Klicka här för att se var utegymmet ligger!